जनवरी 27, 2022

उड़ान के अपने डर को दूर करने के लिए 8 टिप्स

उड़ान हम में से कई के लिए अत्यधिक चिंता ला सकती है।

वास्तव में, यह मेरी कम से कम पसंदीदा गतिविधियों में से एक हुआ करता था, जब तक कि मैंने उड़ान भरने के अपने डर पर काबू नहीं पाया। अच्छी खबर यह है कि उन डरावनी भावनाओं को दूर करने के तरीके हैं। आपको जीवन के एक तरीके के रूप में उड़ान चिंता को स्वीकार नहीं करना है।

उड़ान के अपने डर का सामना करने के लिए सिद्ध तरीके हैं, और यहां तक ​​कि इसे पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं। इस लेख में, मैं आपको उड़ान भरने के डर से शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ त्वरित और प्रभावी टिप्स दिखाऊंगा।


उड़ान चिंता से निपटने के लिए 8 युक्तियाँ

प्लेन पर बेस्ट सीट चुनें

जहां आप विमान में बैठते हैं, आपके चिंता के स्तर पर असर पड़ सकता है। लेकिन यहां एक भी सही उत्तर नहीं है। यह जानने के लिए कि कौन सी सीट आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, आपको यह देखना होगा कि आपके डर को क्या करता है।

यदि अशांति उन चीजों में से एक है जो आपके लिए चिंता का विषय है तो आप हवाई जहाज के बीच में बैठना चाहते हैं। पंख के ठीक ऊपर स्थित विमान का वह भाग वह क्षेत्र है जो अशांति से सबसे कम प्रभावित होता है। कारण यह है कि विमान के मध्य में स्थित सीटें विमान के द्रव्यमान के केंद्र के सबसे करीब हैं। यह कहना नहीं है कि यदि आप विमान के बीच में बैठते हैं, तो आपको किसी भी तरह की कोई भी कमी महसूस नहीं होगी, यह बस आगे या पीछे की सीटों की तुलना में बहुत कम होगी।

यदि प्लेन में आवाज़ें आपकी चिंता को ट्रिगर करती हैं, हालाँकि, आप यथासंभव प्लेन के सामने बैठना चाहते हैं। विमान का अग्र भाग सबसे शांत क्षेत्र है क्योंकि यह इंजन (नों) से सबसे दूर है।


लगभग सभी हवाई यात्रा बुकिंग वेबसाइटों या एजेंसियों के साथ, आप अपना टिकट बुक करते समय सीट का चयन कर सकते हैं। यदि आपने टिकट बुक करते समय ऐसा नहीं किया है, तो चिंता न करें। अपनी उड़ान की बुकिंग के बाद भी आप एयरलाइन से संपर्क कर सकते हैं और अपनी सीट का चयन कर सकते हैं, या अपनी उड़ान की जांच करते समय ऐसा कर सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आपको हवाई जहाज में सीट नहीं मिल रही है तो घबराएँ नहीं। अशांति और हवाई जहाज के शोर चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन वे किसी भी उड़ान का सिर्फ एक मानक हिस्सा हैं!

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एंटरटेनमेंट लाओ

जब हम उड़ते हैं तो कुछ घंटे हो सकते हैं जब हम कुछ नहीं कर रहे होते हैं। यह इन समयों के दौरान हो सकता है कि हम खुद को विमान की सवारी के सभी भयावह ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाएं। निरंकुश होने से, हमारा दिमाग जंगली हो सकता है क्योंकि हम उन सभी संभावित विनाशकारी परिदृश्यों के बारे में देखते हैं जो हमारी उड़ान पर हो सकते हैं। अपने दिमाग को व्यस्त रखना वास्तव में आपकी उड़ान की चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यहाँ कुछ तरीके हैं जो उड़ते समय आपके दिमाग को व्यस्त रखते हैं:

  • ऑडियो पुस्तकें

  • ध्यान सीडी सुनें

  • एक पत्रिका में लिखें

  • आपके फोन पर कंप्यूटर गेम / गेम ऐप्स

  • पॉडकास्ट

  • पत्रिका

  • वयस्क रंग पुस्तक (ये काफी चिकित्सीय हो सकती हैं, और पूरा होने में लंबा समय ले सकती हैं)

  • टीवी शो / फिल्में देखें

  • पुस्तक / किंडल

  • शांत संगीत

  • कोई परियोजना करें

अपनी उड़ान पर उत्पादक बने रहना चिंताजनक विचारों से अपने मन को विचलित रखने का एक और तरीका है। किसी भी गतिविधि का उपयोग करें जो आपके दिमाग को सक्रिय रखेगा, निचला रेखा रचनात्मक होना है! बस यह सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसी गतिविधि है जो अधिक चिंता को ट्रिगर नहीं करती है।

यहां "काम" के उदाहरण हैं जो आप अपनी अगली उड़ान पर कर सकते हैं:

  • एक नई भाषा सीखो

  • ऑफिस का काम जो आप पर है

  • एक पत्रिका में लिखें

  • अपने आगामी गंतव्य पर दिलचस्प आकर्षण और गतिविधियों के बारे में पढ़ें

  • किसी को पत्र या पोस्टकार्ड लिखना

  • "सूची बनाने के लिए" बनाएं या अपने आगामी वार्षिक लक्ष्य निर्धारित करें

  • एक छोटी कहानी लिखें

  • अपना रिज्यूम और कवर लेटर अपडेट / सुधार करें

  • शब्दों की पहेलियां

  • कागजी कार्रवाई (आवेदन पत्र, फॉर्म भरना, आदि)

  • सुडोकू हल करें

  • अपनी तस्वीरों को व्यवस्थित करें

कैफीन से बचें

कैफीन एक उत्तेजक है - और यह उड़ान चिंता के साथ किसी के लिए बुरी खबर हो सकती है। आपके शरीर पर कैफीन के जो चिड़चिड़े प्रभाव होते हैं, वे एक भयावह घटना से मिलते जुलते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन चिंता को बदतर बना सकता है और यहां तक ​​कि एक आतंक हमले को भी ट्रिगर कर सकता है।

यदि आप उड़ान की चिंता से पीड़ित हैं, तो आपको उड़ान भरने से 72 घंटे पहले कॉफी, एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन उत्पादों को कम या कम करना चाहिए। और हां, वास्तविक उड़ान पर पूरी तरह से कैफीन से बचने की कोशिश करें। यदि आप एक कॉफी के लिए मोहताज हैं, तो इसके बजाय डिकैफ़ कॉफी या गैर-कैफीन युक्त हर्बल चाय चुनें।

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हवाई यात्रा पर तथ्य प्राप्त करें

भले ही हमारा अंतर्ज्ञान हमें बता सकता है कि उड़ान खतरनाक है, वाणिज्यिक उड़ान सबसे सुरक्षित गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं।

उड़ान कितनी सुरक्षित है, इस पर आंकड़े प्राप्त करना, आपको आश्वस्त करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगा कि आप खतरे में नहीं हैं। वाणिज्यिक उड़ान के आंकड़ों पर वेब पर एक त्वरित खोज करें और आप बहुत सारी वेबसाइट पर आएँगे जो आपको यह जानने की ज़रूरत है कि वास्तव में वाणिज्यिक उड़ान कितनी सुरक्षित है।

ऑनलाइन उपकरण भी हैं जो आपको उन सभी विमानों को दिखाते हैं जो किसी भी समय आकाश में हैं। यह जानकारी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि वास्तव में साधारण वाणिज्यिक उड़ान कैसी है।

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माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें

जब हम उड़ान से घबराने लगते हैं तो हमारा दिमाग उन्माद की स्थिति में आ सकता है। हमारे डरावने विचार उनके स्वयं के जीवन पर लेने लगते हैं क्योंकि हम उन सभी चीजों की कल्पना करते हैं जो हमारी उड़ान के साथ गलत हो सकती हैं। जब माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का उपयोग करने से ऐसा होता है तो आप शांत और तनावमुक्त रह सकते हैं।

अपने मन को डराने वाले विचारों से दूर, अपने वातावरण में गैर-धमकी वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, अपने रेसिंग दिमाग को शांत करने के लिए निम्नलिखित माइंडफुलनेस व्यायाम का उपयोग करें:

इस अभ्यास को करने के लिए आराम से बैठें या पुनरावृत्ति करें, और अपना पूरा ध्यान अपनी एक इंद्रिय पर लाने के लिए करें:

  1. देखना: अपने पर्यावरण को स्कैन करें और अपना ध्यान 5 चीजों पर लाएं जो आप देख सकते हैं। उन चीजों को नोटिस करने की कोशिश करें जो आप सामान्य रूप से सीट के विवरण की तरह ध्यान नहीं देते हैं।

  2. महसूस करना: 4 संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप वर्तमान में अपनी शर्ट की बनावट, हवा में तापमान या फर्श से अपने पैरों पर दबाव की तरह महसूस कर रहे हैं।

  3. श्रवण: अपने वातावरण को सुनें और 3 ध्वनियों पर ध्यान दें जो आप सुन सकते हैं जैसे कि एयर कंडीशनर का कूबड़, या दूर की बकवास।

  4. महक: 2 चीजें नोटिस करें जिन्हें आप अभी सूंघ सकते हैं जो आप आमतौर पर फ़िल्टर करते हैं। ये scents सफाई उत्पादों की सुस्त गंध या सीट कुशन की प्लास्टिक सुगंध की तरह सूक्ष्म हो सकते हैं।

  5. चखना: 1 चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसका स्वाद आप अभी ले सकते हैं। यदि आपके पास पानी या पेय है, तो एक घूंट लें, या सिर्फ अपने मुंह में स्वाद देखें।

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व्यायाम

अपनी उड़ान की चिंता से निपटने का एक और तरीका है कि आप नियमित रूप से सक्रिय रहें और व्यायाम करें। यह स्पष्ट लग सकता है लेकिन यह वास्तव में फर्क कर सकता है।

व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो एक अवसादरोधी के रूप में काम करता है और चिंता को छोड़ सकता है और आपको अच्छा महसूस करा सकता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपके मन को आपके चिंतित विचारों से दूर कर सकता है, जिससे आप नकारात्मक सोच चक्रों से अपनी मानसिकता को दूर कर सकते हैं।

गहन शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक नहीं है। आप गतिविधि के हल्के रूपों जैसे कि चलना जैसे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी उड़ान से पहले और उसके दौरान व्यायाम कर सकते हैं ताकि आप तनावमुक्त रहें।

  • हवाई अड्डे के टर्मिनल के आसपास तेज चाल से चलें

  • विमान में अपनी सीट पर खिंचाव, या खड़े हो जाओ और गलियारे में खिंचाव

  • अपने परिसंचरण को बढ़ाने के लिए शौचालय या गैली क्षेत्र में चलें

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अपने डर का सामना न करें

एक बड़ी गलती जो बहुत सारे भयभीत करने वाले करते हैं, वह किसी को नहीं बताता कि वे डरते हैं। लेकिन उड़ान चिंता के बारे में शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है, और केवल उड़ान के अपने डर को छुपाने से यह बदतर हो जाता है। याद रखें, लगभग 25% आबादी उड़ान की चिंता के कुछ स्तर से ग्रस्त है, इसलिए चुप्पी में पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है।

जब आप बोर्डिंग गेट पर जाते हैं, तो चेक-इन काउंटर पर एजेंट को बताएं कि आप एक नर्वस फ्लायर हैं। एक बार जब आप विमान में चढ़ते हैं तो फ्लाइट अटेंडेंट को भी बता देते हैं। पूछें कि क्या वे हर बार एक बार थोड़ी देर के लिए आपकी सीट को "ड्रॉप" करने में सक्षम होंगे, आपको बता दें कि सब कुछ नियोजित है और उड़ान सामान्य रूप से चल रही है। उन्हें पूछने के बारे में बुरा नहीं लगता है, फ्लाइट अटेंडेंट भयभीत यात्रियों की मदद करने के लिए खुश हैं।

इसके अलावा, अपने सीटमेट्स को यह बताना न भूलें कि आप एक घबराए हुए यात्री हैं। अपने डर के बारे में बोलने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है - याद रखें, आपको जिस चीज की आवश्यकता है वह है समर्थन!

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एक डॉक्टर से बात करें

यदि आप पाते हैं कि आप अपनी चिंता से लगातार जूझ रहे हैं तो डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक योग्य पेशेवर को देखने से आप अपनी चिंताओं के अंतर्निहित कारणों को कम कर सकते हैं और विभिन्न प्रकार की प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके उनके माध्यम से काम कर सकते हैं।

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सारांश

उड़ने का डर एक सामान्य, फिर भी अनावश्यक भय है जिसे आपको साथ नहीं रहना है। इस लेख में, मैंने कुछ प्रभावी सुझाव साझा किए हैं जो आपकी चिंता को कम कर सकते हैं।



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